Consigli pratici per smettere di russare

Probabilmente fate parte di quel 45% di persone che russano occasionalmente oppure conoscete qualcuno che lo fa.

Cambiare posizione

Stare sdraiati sulla schiena fa sì che la vostra lingua e il vostro palato molle collassino nella parte posteriore della gola, provocando un suono vibrante durante il sonno.Dormire sul fianco aiuta a prevenire ciò. Anche un cuscino per il corpo (il cosiddetto body pillow) costituisce un semplice ma ottimo rimedio.
Esso vi permette di dormire sul fianco mantenendo la posizione. Applicare delle palline da tennis sulla parte posteriore del vostro pigiama, anche se può sembrare un'idea alquanto bizzarra, vi impedirà di dormire stando sdraiati sulla schiena

Perdere peso

La perdita di peso può essere di aiuto per alcuni, ma non per tutti. Anche le persone magre russano.
Se notate che da quando avete preso peso avete iniziato a russare, mentre prima non vi era mai successo, perdere qualche chilo può esservi senz'altro di aiuto.

Evitare gli alcolici

L'alcol e i sedativi riducono il tono dei muscoli a riposo situati nella parte posteriore della gola, favorendo così il russare. Bere alcolici quattro o cinque ore prima di dormire peggiora notevolmente il fenomeno.

Praticare una buona igiene del sonno

Una scarsa igiene del sonno, può avere il medesimo effetto del bere alcolici.
Lavorare molte ore senza dormire a sufficienza, per esempio, vi porterà ad essere eccessivamente stanchi.
Di conseguenza, il vostro sonno sarà pesante, profondo e i muscoli saranno flosci.

Liberare le vie nasali

Se il russare ha inizio nel naso, mantenere libere le vie nasali può essere di aiuto.Questo permette all'aria di entrare più lentamente.

Cambiare i cuscini

Gli allergeni presenti nella vostra camera da letto e nel vostro cuscino possono contribuire al russare.Gli acari della polvere si accumulano nei cuscini e possono causare reazioni allergiche che portano a russare.

Idratazione

Bevete abbondantemente. Se siete disidratati, le secrezioni del naso e del palato molle diventeranno viscose.
Questo può portarvi a russare.

Consigli pratici per smettere di russare