Premessa
Stiamo affrontando un argomento “spinoso” perché parliamo di emozioni innatedentro di noi che offuscano la mente. Durante gli stati di eccitazione è come se diventassimo persone diverse, come se i nostri istinti primordiali fuoriuscissero e ci controllassero, per questo è tanto difficile gestire questi stati d’animo. E’ importante essere coscienti di questo per applicare le seguenti tecniche che ti consiglio.Reframing
Renditi conto che gli attacchi che sembrano personali quasi mai lo sono. Ogni persona si comporta in un certo modo semplicemente perché è il suo modo di evitare un dolore o ricercare un piacere.
Un fatto per te può sembrare gravissimo ad altri può sembrare normale per differenze di esperienze, educazione e cultura. Prendiamo l’esempio di una coppia che sente un rumore sospetto durante la notte, il marito può pensare che siano i vicini rincasati tardi mentre la moglie pensa che sia un malintenzionato.
Quello che devi fare per rendere l’avvenimento meno grave è il cosiddettoReframing, cioè metterlo nella giusta cornice. Supponiamo che un tuo conoscente non ti abbia salutato una sera, potresti pensare
- Mi ha mancato di rispetto, non mi ha salutato, questa è una grave offesa
Ma siccome non vuoi arrabbiarti essendo un sentimento inutile penserai:
- Non mi ha salutato, poco male, d’altronde quanto è importante per me il suo saluto? Zero, vivo benissimo senza.
Inoltre prova a metterti nei panni di quella persona pensando “se io avessi esattamente le sue esperienze e il suo carattere non mi sarei forse comportata anche io allo stesso modo?”. Cerca di capire insomma perché hanno fatto quello che hanno fatto senza saltare a conclusioni affrettate.
Cosa ne Ricaverò Arrabbiandomi?
Nella difficile lotta fra l’impulsività e la ragione questa è una tecnica che funziona bene se riesci a far vincere la seconda. Non appena senti l’istinto di rispondere ad un torto cerca di pensare razionalmente: “Quali sono i benefici che otterrò arrabbiandomi e attaccando e quali se non lo farò? E quali le conseguenze negative?”.
Infatti sebbene arrabbiarsi e contrattaccare è stato provato che dia un breve “piacere” devi pensare anche alle conseguenze. In particolare riprendendo l’esempio del conoscente che non ti ha salutato, se ti arrabbi le conseguenze potrebbero essere:
- Stress aggiuntivo
- Possibile lite e possibilità di ferirti
- Ulteriore perdita di tempo magari con l’arrivo della polizia
Se invece fai sbollire la rabbia puoi tranquillamente procedere verso i tuoi obiettivi senza dare troppa importanza ad eventi poco utili per te stessa. Questa è quella che uso io più spesso con ottimi risultati.#EK
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